Моринга или спирулина — что лучше
И моринга, и спирулина богаты питательными веществами, что сделало эти два порошка суперпродуктов популярными среди людей, заботящихся о своем здоровье. Оба они также рекламировались как естественные средства для похудения, и также могут предложить ряд других интересных преимуществ для здоровья.
Ниже мы приводим прямое сравнение моринги и спирулины, рассматривая, насколько они отличаются друг от друга по содержанию питательных веществ, эффекту похудения, другим преимуществам для здоровья и побочным эффектам. В конце статьи вы также найдете несколько советов о том, как включить эти два суперпродукта в свой рацион.
Содержание питательных веществ
Моринга, богатая широким спектром питательных веществ, была заслужено названа суперпродуктом. Богата железом, кальцием и магнием, витамином С и витаминами группы В. Благодаря высокой питательной ценности моринга использовалась для борьбы с недоеданием в Индии и некоторых африканских странах.
Как и моринга, спирулина содержит широкий спектр полезных питательных веществ. Хороший источник кальция, калия, магния, железа и ниацина, плюс она содержит много незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Более того, спирулина содержит аналог витамина В12. К сожалению, наш организм не может использовать ее так же, как настоящий витамин В12. Потому что этот псевдовитамин биологически не активен в организме человека.
Эффекты для похудения
И моринга, и спирулина рекламируются как натуральные средства для похудения. Но работает ли какой-либо из этих суперпродуктовых порошков, и если да, то какой из них лучше для похудения, моринга или спирулина?
На сегодняшний день не проводилось крупных клинических испытаний, изучавших эффективность моринги в качестве средства для похудения у людей. Однако было показано, что экстракты моринги способствуют снижению веса и борются с резистентностью к инсулину у некоторых животных. Из-за многообещающих результатов исследований на животных многие люди, сидящие на диете, теперь используют чистый чай моринга в качестве средства для похудения.
Важное различие между морингой и спирулиной заключается в том, что в отличие от моринги, было доказано, что спирулина способствует снижению веса у людей. В исследовании участникам, страдающим ожирением, давали либо 2,8 грамма спирулины, либо добавку-плацебо три раза в день в течение четырех недель. В конце исследования исследователи наблюдали небольшое, но статистически значимое снижение массы тела у тех, кто получал добавки со спирулиной, по сравнению с теми, кто получал плацебо.
В другом исследовании было обнаружено, что спирулина улучшает окисление жира во время физических упражнений у мужчин с умеренной физической подготовкой.
Итак, подводя итог, исследования, оценивающие преимущества спирулины для похудения, более актуальны, чем исследования, изучающие влияние моринги на снижение веса, потому что исследования спирулины проводились на людях, а не на животных. Это, однако, не означает, что моринга хуже спирулины способствует снижению веса. Необходимы дополнительные исследования, особенно клинические испытания, изучающие преимущества моринга для похудения. А затем можно будет сделать какие–либо выводы о преимуществах спирулины для похудения по сравнению с морингой.
Другие преимущества для здоровья
Помимо потенциальной пользы для похудения, моринга и спирулина также обладают многими другими преимуществами для здоровья. Потенциальная польза порошка моринги для здоровья включает противовирусные и антибактериальные свойства, улучшение контроля уровня глюкозы в крови, противовоспалительный эффект и защиту от рака. Эти преимущества в значительной степени объясняются высоким содержанием питательных веществ в моринге и биологически активными продуктами распада глюкозинолатов, содержащимися в листьях моринги.
Итак, у моринги явно много преимуществ с точки зрения пользы для здоровья, но и у спирулины тоже. Потенциальная польза порошка спирулины для здоровья включает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшение контроля уровня глюкозы в крови и защиту от предраковых поражений полости рта.
Более того, пара исследований показывают, что спирулина может быть полезна при аллергии и сенной лихорадке, поскольку может действовать как природный антигистамин. Также есть некоторые неофициальные данные, свидетельствующие о том, что спирулина может быть полезна для кожи, склонной к акне.
Побочные эффекты и проблемы безопасности
Листья моринги давно используются как в пищу, так и в качестве лекарства, и с употреблением листьев моринги было связано мало побочных эффектов Однако, если вы беременны или планируете забеременеть, или кормите грудью, возможно, вам стоит проконсультироваться со своим врачом перед использованием порошка моринги. Пока не известно об исследованиях, изучающих безопасность моринги для беременных / кормящих женщин и младенцев.
Беременным и кормящим женщинам, возможно, также стоит избегать употребления спирулины из-за отсутствия исследований, выясняющих, безопасна ли спирулина во время беременности. Кроме того, людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз (MS), волчанка, ревматоидный артрит (RA) и обыкновенная пузырчатка, также следует избегать употребления спирулины.
Сине-зеленая водоросль обладает иммуностимулирующими свойствами, которые, в свою очередь, могут усугублять симптомы аутоиммунных заболеваний. Также известно, что спирулина содержит фенилаланин, аминокислоту, которая может усугубить фенилкетонурию, поэтому людям с этим нарушением обмена веществ также следует избегать употребления спирулины.
Более того, спирулина может вызывать побочные эффекты или побочные реакции при приеме вместе с определенными лекарствами, или может повлиять на эффективность лекарства. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или растительные добавки (особенно иммунодепрессанты или антикоагулянты / антитромбоцитарные препараты), важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять спирулину в свой рацион.
Как добавить Морингу или спирулину в свой рацион
Хотите начать пользоваться преимуществами моринги или спирулины для питания и здоровья?
Как порошок моринги, так и сушеная спирулина являются универсальными ингредиентами, которые можно использовать в самых разнообразных блюдах. Добавляйте их в хумус, заправки для салатов или супы-пюре. Сине-зеленые водоросли также являются прекрасным богатым питательными веществами дополнением к смузи, энергетическим батончикам и омлетам.
Существует множество вкусных рецептов для моринги в порошке. Можно ввести немного моринги в свой рацион — смешивать ее с зелеными коктейлями, добавлять в супы-пюре и соусы, а также использовать для приготовления фруктового мороженого с морингой.
Читайте также >>> Как улучшить вкус спирулины, если он вам не нравится
Изображение от Freepik
